اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د . فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للصحة. إنه يحافظ على قوة عظامك ، ويمكن أن يحسن صحتك العقلية ويساعدك على النوم. في هذه المقالة نتطرق إلى هذا الموضوع باستفاضة عبر منصة يوفيرست.
اعراض نقص فيتامين د
يقول الدكتور لاسي: “معظم المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د لا يعانون من أعراض ، ولكن إذا كنت مرهقًا ، أو تؤلم عظامك ، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات في المزاج ، فهذا مؤشر على أن شيئًا ما قد يكون غير طبيعي في جسمك”.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- إعياء
- لا تنام جيدا
- ألم أو وجع في العظام
- الشعور بالاكتئاب أو الحزن
- تساقط الشعر
- ضعف العضلات
- فقدان الشهية
- أصبح المرض أكثر سهولة
- جلد شاحب
إذا بدت أي من هذه الأعراض مألوفة لك ، فراجع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. قد يقومون بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د ، “سيخبرنا فحص الدم ما إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي لفيتامين د أو ما إذا كان منخفضًا جدًا ،” يقول الدكتور لاسي.
5 أطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي
الأسماك هي أفضل مصدر لفيتامين (د) في البرية.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل
- أسماك معلبة مثل الرنجة والسردين
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
- كبد السمك
6 أغذية مدعمة بفيتامين د
نظرًا لعدم وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، يتم إثراء العديد من المنتجات بفيتامين د. تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من إضافة فيتامين د.
- حبوب الإفطار
- لبن
- حليب اللوز
- حليب الصويا
- عصير البرتقال
- دقيق الشوفان
تحدي فيتامين د: الحصول عليه من ضوء الشمس
عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، ينتج جسمك فيتامين د الخاص به. “عندما تكون بالخارج ، استخدم واقيًا من الشمس لتغطية المناطق الحساسة. ولكن القليل من الشمس مفيد للجميع” ، كما تقول د. لاسي.
المكان الذي تعيش فيه مهم. إذا كان منزلك بعيدًا عن خط الاستواء (مثل شمال الولايات المتحدة) ، فستحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. إذا لم تحصل على ضوء الشمس المنتظم في أشهر الشتاء ، فقد تحتاج إلى زيادة مدخولك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بحماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية – ولكنهم يحتاجون أيضًا إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. يقول الدكتور لاسي: “يعاني السكان السود من غير ذوي الأصول الأسبانية عمومًا من معدلات أعلى من نقص فيتامين (د)”. “كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس.” كبار السن الذين يتم احتجازهم في الداخل ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من هشاشة العظام والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء معرضون أيضًا لخطر نقص فيتامين (د).
اقرأ أيضاً: ما هو الورم الحليمي ؟
يحتاج الرضع الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د إضافي أيضًا. “يجب أن يستهلك الأطفال حتى سن 12 شهرًا 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) يوميًا ، لأن محتوى فيتامين (د) في لبن الأم منخفض. إذا لم يرغب الآباء في إعطاء طفلهم مكمل غذائي ، فيمكن للوالد الذي يرضع أن يأخذ مكملاً له بنفسه. تدعيم حليبها ، “يوضح الدكتور لاسي. “تحتوي معظم تركيبات الرضع على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية / لتر من فيتامين د ، لذا فإن الرضع الذين يتغذون بالحليب الاصطناعي سيحتاجون أيضًا إلى مكملات لتحقيق هذا الهدف ، ما لم يستهلكوا ما لا يقل عن 1000 مل يوميًا من الصيغة.”
اعراض نقص فيتامين د
إلى هنا عزيزي القارئ نصل إلى ختام هذا المقال الذي قمنا بترجمته خصيصاً و حصرياً لكَّ في منصتنا. و نتمنى لكَّ أن تكون دائماً بصحة و عافية. شكراً لكَّ على زيارة منصتنا المتواضعة، و نتمنى دائماً أن نكونَّ عند حُسنِّ ظنِكُم بنا.
يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا |
---|
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا |
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا |
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا |
تبرع لنا و ادعمنا من هنا |