اعراض نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د . فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للصحة. إنه يحافظ على قوة عظامك ، ويمكن أن يحسن صحتك العقلية ويساعدك على النوم. في هذه المقالة نتطرق إلى هذا الموضوع باستفاضة عبر منصة يوفيرست.

اعراض نقص فيتامين د

يقول الدكتور لاسي: “معظم المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د لا يعانون من أعراض ، ولكن إذا كنت مرهقًا ، أو تؤلم عظامك ، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات في المزاج ، فهذا مؤشر على أن شيئًا ما قد يكون غير طبيعي في جسمك”.

قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

  • إعياء
  • لا تنام جيدا
  • ألم أو وجع في العظام
  • الشعور بالاكتئاب أو الحزن
  • تساقط الشعر
  • ضعف العضلات
  • فقدان الشهية
  • أصبح المرض أكثر سهولة
  • جلد شاحب

إذا بدت أي من هذه الأعراض مألوفة لك ، فراجع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. قد يقومون بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د ، “سيخبرنا فحص الدم ما إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي لفيتامين د أو ما إذا كان منخفضًا جدًا ،” يقول الدكتور لاسي.

5 أطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي

الأسماك هي أفضل مصدر لفيتامين (د) في البرية.

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل
  • أسماك معلبة مثل الرنجة والسردين
  • صفار البيض
  • لحم كبد البقر
  • كبد السمك

6 أغذية مدعمة بفيتامين د

نظرًا لعدم وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، يتم إثراء العديد من المنتجات بفيتامين د. تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من إضافة فيتامين د.

  • حبوب الإفطار
  • لبن
  • حليب اللوز
  • حليب الصويا
  • عصير البرتقال
  • دقيق الشوفان

تحدي فيتامين د: الحصول عليه من ضوء الشمس

عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، ينتج جسمك فيتامين د الخاص به. “عندما تكون بالخارج ، استخدم واقيًا من الشمس لتغطية المناطق الحساسة. ولكن القليل من الشمس مفيد للجميع” ، كما تقول د. لاسي.

المكان الذي تعيش فيه مهم. إذا كان منزلك بعيدًا عن خط الاستواء (مثل شمال الولايات المتحدة) ، فستحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. إذا لم تحصل على ضوء الشمس المنتظم في أشهر الشتاء ، فقد تحتاج إلى زيادة مدخولك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.

من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بحماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية – ولكنهم يحتاجون أيضًا إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. يقول الدكتور لاسي: “يعاني السكان السود من غير ذوي الأصول الأسبانية عمومًا من معدلات أعلى من نقص فيتامين (د)”. “كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس.” كبار السن الذين يتم احتجازهم في الداخل ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من هشاشة العظام والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء معرضون أيضًا لخطر نقص فيتامين (د).

اقرأ أيضاً: ما هو الورم الحليمي ؟

يحتاج الرضع الذين يرضعون من الثدي إلى فيتامين د إضافي أيضًا. “يجب أن يستهلك الأطفال حتى سن 12 شهرًا 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) يوميًا ، لأن محتوى فيتامين (د) في لبن الأم منخفض. إذا لم يرغب الآباء في إعطاء طفلهم مكمل غذائي ، فيمكن للوالد الذي يرضع أن يأخذ مكملاً له بنفسه. تدعيم حليبها ، “يوضح الدكتور لاسي. “تحتوي معظم تركيبات الرضع على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية / لتر من فيتامين د ، لذا فإن الرضع الذين يتغذون بالحليب الاصطناعي سيحتاجون أيضًا إلى مكملات لتحقيق هذا الهدف ، ما لم يستهلكوا ما لا يقل عن 1000 مل يوميًا من الصيغة.”

اعراض نقص فيتامين د

إلى هنا عزيزي القارئ نصل إلى ختام هذا المقال الذي قمنا بترجمته خصيصاً و حصرياً لكَّ في منصتنا. و نتمنى لكَّ أن تكون دائماً بصحة و عافية. شكراً لكَّ على زيارة منصتنا المتواضعة، و نتمنى دائماً أن نكونَّ عند حُسنِّ ظنِكُم بنا.


يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا
تبرع لنا و ادعمنا من هنا

تعليقات (0)

إغلاق