سبب عدم نزول الوزن
سبب عدم نزول الوزن ، قد يكون تناول السعرات الحرارية الزائدة وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم هما سبب عدم نزول الوزن الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، هناك أيضًا عوامل أخرى يجب مراعاتها، مثل زيادة كتلة العضلات، العوامل الوراثية، والاضطرابات الهرمونية، و في هذه المقالة عبر منصة يوفيرست سوف نتعرف على هذه الأسباب و بعض التفاصيل التي تهمك.
سبب عدم نزول الوزن
في مجتمعنا الحديث، يعتبر فقدان الوزن والحفاظ على جسمٍ مثاليٍ وصحيٍ من أهم الأهداف التي يسعى الكثيرون لتحقيقها. ومع ذلك، قد يواجه البعض صعوباتٍ في تحقيق هذا الهدف النبيل، حيث يجدون أنفسهم محاصرين في حلقةٍ مفرغة دون أي تقدم؛ ولذلك يبحث الكثير من الناس عن سبب عدم نزول الوزن، حيثُ أنه قد يكون مصدر إحباط كبير ، كما أنه يثير الكثير من التساؤلات حول الأسباب المحتملة والحلول المناسبة.
إن فهم سبب عدم نزول الوزن يمكن أن يساعدنا في اتخاذ إجراءات فعالة لتحسين نتائجنا والوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، و من هذه الأسباب و التي تعتبر الأكثر شيوعاً، هي:
- تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- زيادة كتلة العضلات.
- اضطرابات هرمونية.
- العوامل الوراثية.
ماذا افعل وزني لا ينقص؟
عندما تصل إلى مرحلة الثبات ، ربما تكون قد فقدت كل الوزن الذي ستخسره في نظامك الغذائي الحالي وخطة التمارين الرياضية. اسأل نفسك عما إذا كنت راضيًا عن وزنك الحالي أو إذا كنت تريد أن تفقد المزيد. إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فستحتاج إلى تعديل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.
إذا كنت ملتزمًا ببرنامج لفقدان المزيد من الوزن ، فجرب هذه النصائح لتحل مشكلة عدم نقصان وزنك:
- أعد تقييم عاداتك: انظر إلى سجلات طعامك وأنشطتك. تأكد من أنك لم تخفف القواعد. على سبيل المثال ، انظر إلى ما إذا كنت تتناول حصصًا أكبر ، أو تتناول المزيد من الأطعمة المصنعة أو تمارس تمارين رياضية أقل. تشير الأبحاث إلى أن التخفيف المتكرر للقواعد يساهم في الثبات.
- قلل المزيد من السعرات الحرارية: قلل المزيد من السعرات الحرارية اليومية بشرط ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية. أقل من 1200 سعر حراري في اليوم قد لا يكون كافياً لحمايتك من الجوع المستمر ، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.
- تسريع التمرين: احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. تشير الإرشادات إلى توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع. للحصول على فائدة صحية أكبر وللمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، يوصى بما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع. ستساعدك إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ضع المزيد من النشاط في يومك: فكر خارج الصالة الرياضية، كذلك زد من نشاطك البدني العام على مدار اليوم، فعلى سبيل المثال ، قم بالمشي أكثر واستخدم سيارتك أقل ، أو قم بعمل المزيد من أعمال الحديقة ، أو قم بتنظيف زنبركي قوي. سيساعدك أي نشاط بدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
و بهذا عزيزي القارئ نكون اجبنا على سؤال ماذا افعل وزني لا ينقص؟ باختصار و تعتبر هذه النصائح و الإرشادات من أبرز النصائح المقدمة من قبل الخبراء و التي تجيب على سؤالك المؤرق.
ما هو سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم؟
إن سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم يكون عندما تفرق في الوقت بين وجباتك أكثر من اللازم ، حيثُ فإن عملية الأيض تتباطأ ولن تكون قادرة على حرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية، و بالتالي قد ينتهي الأمر بهذه السعرات الحرارية الزائدة كوزن زائد، و ربما أيضاً أنك قد تفرط في تناول الطعام لأنك جائع جدًا؛ لذلك حاول أن تأكل حصصًا أصغر وتناول المزيد من الطعام.
و هناك أيضاً مجموعة من الأسباب الأكثر شيوعاً لعدم نزول الوزن مع الرجيم و هي:
- جدول نومك غير منتظم.
- أنت لا تشرب ما يكفي من الماء.
- انت تنتظر وقتا طويلا لتناول الطعام.
- أنت تأكل في كثير من الأحيان.
- أنت تجلس طوال اليوم.
- أنت تنهي التدريبات بالطعام.
- الوجبات الخفيفة بعد الإجهاد.
- أنت تتخذ قرارات سريعة بشأن الطعام.
- الغدة الدرقية بطيئة.
- انت حامل.
- الدواء الخاص بك.
- أنت في سن اليأس.
ما هي طرق انقاص الوزن بسرعة؟
فيما يلي عزيزي القارئ نقدم لكَّ 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، و هي:
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- تناول وجبات منتظمة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
- كن أكثر نشاطا.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اقرأ ملصقات الطعام.
- استخدم لوحة أصغر.
- لا تحظر الأطعمة.
- لا تقم بتخزين الوجبات السريعة.
- لا تتناول الكحول فهي حرام.
- خطط لوجباتك.
إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى ختام هذه المقالة التي ذكرنا فيها أهم الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى عدم نزول الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، و تعرفنا إلى أنه قد يكون تناول السعرات الحرارية الزائدة وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم هما الأسبب الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، هناك أيضًا عوامل أخرى يجب مراعاتها، مثل زيادة كتلة العضلات، العوامل الوراثية، والاضطرابات الهرمونية و غيرها من التفاصيل الهامة، شكراً لكَّ لإختيارك لمنصتنا.
| يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا |
|---|
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا |
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا |
| يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا |
| تبرع لنا و ادعمنا من هنا |
