كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات. تختلف الاحتياجات الحرارية للأمهات المرضعات باختلاف العمر والوزن والنشاط اليومي وحالة الصحية وعوامل أخرى. ومن المهم الحصول على توصية غذائية شخصية من قبل الطبيب أو الدايتيتشن لتلبية احتياجات الجسم الفردية، و في هذه المقالة عبر منصة يوفيرست، سوف نجيب على هذا السؤال المتداول و كذلك سنتناول بعض المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع.

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟

يوصى بزيادة الاحتياجات الحرارية للأمهات المرضعات بما يتراوح بين 400-500 سعر حراري يوميًا فوق احتياجات الصيام الأساسية. وينصح بتناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن والماء بكميات كافية.

يجب على الأمهات المرضعات الحرص على تناول الأطعمة الصحية والتي تزيد من كمية حليب الأم وتحافظ على صحة الطفل، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات والمواد الحافظة والأصباغ الاصطناعية وغيرها من المواد الضارة التي قد تؤثر على نمو الطفل.

أغذية موصى بها للأمهات المرضعات

تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يلعب دورًا هامًا في تغذية الأم المرضعة وتزويدها بالمغذيات اللازمة لإنتاج الحليب وحفظ صحة الجسم. ومن بين الأطعمة التي يمكن للأمهات المرضعات تناولها:

1- البروتينات: يحتاج الجسم إلى البروتينات لإنتاج الحليب وتجديده. يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون المشبعة مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء النيئة أو المطهوة بشكل جيد، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.

2- الخضروات والفواكه: يوصى بتناول الخضروات والفواكه الملونة والمتنوعة، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف هامة. يمكن تناول السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والجزر والكرفس والأفوكادو والبابايا والتوت والفراولة.

3- المنتجات النشوية: يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة، والخبز الكامل والمعكرونة والخضار الجذرية.

4- الدهون الصحية: يوصى بتناول الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3 والأوميغا 6. يمكن تناول الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الزعتر.

ويجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب حساسية لدى الطفل مثل الحليب والبيض والفول والفول السوداني والمكسرات والأسماك والقمح.

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟

إلى هُنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى خِتام هذه المقالة التي تعرفنا فيها على إجابة هذا السؤال و التي تعرفنا فيها على أن السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات من 400 إلى 500 سعرة حرارية، و كذلك تناولنا بعض الأطعمة التي يوصى بها للمرضعات.

---

يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا
تبرع لنا و ادعمنا من هنا