كيف اعرف وزني بدون ميزان

كيف اعرف وزني بدون ميزان. على الرغم من أن معرفة مقدار وزنك باستخدام الميزان هو على الأرجح الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت أو اكتسبت أي وزن ؛ ومع ذلك ، فهي ليست دقيقة دائمًا ولا يمكنها حساب العديد من العوامل التي تؤثر أيضًا على وزن جسمك.

لهذا السبب ، من المهم أن تعرف طرقًا أخرى لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت أي وزن دون استخدام الميزان ، في الواقع ، قد يكون وزن نفسك على ميزان كل يوم أمرًا سيئًا لرحلة إنقاص وزنك. نظرًا لأن الميزان ليس دقيقًا ولا يفسر التغييرات مثل الطعام غير المهضوم أو في أي وقت من اليوم يمكن أن يكون مضللاً للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، تزن العضلات أكثر من الدهون مما يعني أنك ربما تكون قد فقدت بعض الوزن ولكنك اكتسبته مرة أخرى في العضلات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لا ترى النتائج بينما في الحقيقة أنت كذلك. قبل أن نتعمق في كيفية قياس وزنك بدون ميزان ، دعنا نناقش عبر منصة يوفيرست بعض الأسباب التي قد لا تكون فكرة رائعة باستخدام الميزان بالتفصيل.

كيف اعرف وزني بدون ميزان

هناك عدة أسباب لعدم استخدام الميزان، و منها:

أولاً: يمكن أن يتركك تشعر بخيبة أمل: إذا قفزت على الميزان أول شيء في الصباح وإذا لم يكن الرقم الذي يظهره هو ما كنت تتوقعه ، فإنه يضبط الحالة المزاجية لليوم حقًا بطريقة محبطة تجعلك تشعر بالهزيمة. كما ويؤدي الشعور بخيبة الأمل إلى نقص الحافز والثقة مما يؤدي بدوره إلى التوتر وقد تتوقف عن نمط حياتك الصحي تمامًا.

ثانياً: يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات سيئة: في بعض الأحيان سنفتن بالرقم الموجود على الميزان الذي ننسى فيه كل شيء آخر يتعلق بالحفاظ على وزن صحي. إذا كنا لا نرى النتائج التي نريدها باستمرار ، فقد نختار طرقًا غير صحية بالنسبة لنا لرؤية الرقم على الميزان ينخفض يومًا بعد يوم ، وهذا يعني طرقًا مثل تقييد أنفسنا من الطعام ، أو إجهاد أنفسنا أثناء التمرين ، أو معاقبة أنفسنا قبل الأوان.

طرق معرفة وزنك بدون ميزان

عند محاولة فقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه ، من المهم أن تتذكر أنه ليس المقياس هو المهم. إن الأطعمة التي تتناولها ومدى نشاطك هو ما يصنع الفرق حقًا. الآن بعد أن تخلصنا من ذلك بعيدًا ، يمكننا المضي قدمًا لتعلم 10 طرق مختلفة لوزن نفسك بدون ميزان.

أولاً: عن طريق شريط قياس جيد

قد تكون طريقة المدرسة القديمة ، لكن هذا لا يهمنا لأنها تعمل، حيث أنه لا يزال شريط القياس أداة مفيدة للغاية، حتى في هذا اليوم وهذا العصر. عند قياس نفسك ، من المهم أن تقيس بشكل صحيح.

لكن كيف تفعل ذلك إذا لم يكن لديك أحد للمساعدة؟ الأمر بسيط حقًا:

أولاً: تذكر أن قياساتك لن تتغير من يوم لآخر. لذلك ، يجب أن تأخذ قياساتك كل 4-6 أسابيع فقط.

ثانيًا: تأكد من قياس نفس البقعة. يعتبر حجم الخصر مؤشرًا رائعًا لمقدار الدهون المفقودة ، ولهذا نوصي باستخدام زر البطن كنقطة مرجعية.

أمسك الشريط الناعم موازيًا للأرض ولفه حول خصرك وثبّت بداية الشريط على زر بطنك. سجل الرقم الذي يتماشى مع البداية بعد لفه بالكامل حول الخصر. كرر هذه العملية كل 4-6 أسابيع لترى تقدمك. تشمل الأماكن الإضافية للتحقق من قياساتك لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات رقبتك و / أو العضلة ذات الرأسين و / أو ثلاثية الرؤوس و / أو الفخذين و / أو عضلات السمانة.

ثانياً: فرجار دهون الجسم

لكونها واحدة من أكثر الطرق دقة لقياس دهون الجسم بدون مقياس ، يجب أن تكون مساحيق الدهون في الجسم على رأس قائمتنا. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على فرجار الدهون في الجسم ، فحاول البحث عنها تحت الاسم الشائع الآخر ، الفرجار الجلدي.

تُستخدم أداة الفرجار لإدارة ما يُعرف باسم “اختبار القرص” لقياس نسبة الدهون في الجسم. لكي نكون أكثر تحديدًا ، تقدر الفرجار الجلدية سماكة الدهون تحت الجلد ، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد في أجزاء معينة من الجسم.

يتم أخذ القياسات عند 3 أو 7 أو 10 نقاط. تختلف هذه النقاط بين الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، تُؤخذ القياسات عادةً من:

• الصدر
• البطن
• الفخذ
• ثلاثية الرؤوس
• ألواح الكتف

بمجرد أخذ القياسات يتم إدخالها في صيغة تُستخدم لحساب نسبة الدهون في الجسم.

كيفية استخدام فرجار الجسم:

عادةً ما يتم استخدام الجانب الأيمن من الجسم لأخذ القياسات. للبدء ، استخدم يدك اليسرى لقرص الجلد وثنيه عند النقطة التي تبدأ منها ، مثل صدرك أو بطنك. اصنع شكل “C” باستخدام إبهامك وإصبعك السبابة لتثبيت الجلد المقروص بإحكام.

الآن انتزاع الفرجار بيدك اليمنى. امسكها بشكل عمودي على الجلد المقروص وضع الفك حول الجلد المطوي. في هذه المرحلة ، يجب أن تستمر في إمساك الجلد بيدك اليسرى.

باستخدام إبهامك الأيمن ، اضغط على المكان المشار إليه على الفرجار لتثبيته في مكانه. قم بإزالة الفرجار من الجلد وتسجيل القياس. قم بهذا ما مجموعه 3 مرات في نفس المكان واستخدم المتوسط في الصيغة لحساب نسبة الدهون في الجسم.

كرر هذه العملية لكل نقطة ترغب في اختبارها. بعد فترة من الوقت ، سيكون لديك سجل من التقدم الذي أحرزته والذي نعدك بأنه سيجعلك تشعر بالإنجاز والفخر.

عند استخدام الفرجار لقياس دهون الجسم ، من الأهمية بمكان أن يتم الإمساك بنفس الكمية من الجلد في نفس النقطة من الجسم بالضبط في نفس الوقت من اليوم في كل مرة يتم فيها أخذ القياسات ، والتي عادة ما تكون مرة واحدة في الشهر.

على الرغم من أنه يمكنك استخدام الفرجار بنفسك ، فمن الشائع أن تجد مدربًا شخصيًا للياقة البدنية أو طبيبًا لمساعدتك. تعتمد الدقة على الدقة وتقنيات القياس الصحيحة.

ثالثاً: جرب الملابس القديمة

هل لديك بنطلون جينز تحتفظ به في الجزء الخلفي من الدرج على أمل أن تتمكن من ملاءمته مرة أخرى؟ حان الوقت الآن لإخراجهم وتجربته. إذا كنت تعمل بجد لإنقاص وزنك ، فإن محاولة ارتداء الملابس القديمة لمعرفة مدى ملاءمتها يمكن أن تكون بمثابة فتح حقيقي للعين فيما يتعلق بمدى التقدم الذي حققته حقًا. هيك ، قد تفاجأ بمدى شعورك بالراحة فيها!

رابعاً: صورك قبل وبعد

للحصول على رحلة ناجحة لفقدان الوزن ، يقوم العديد من محترفي اللياقة البدنية بتوثيقها بصريًا مع صور التقدم. لا يمكنك رؤية التغييرات في جسمك فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة للاحتفال بنجاحك.

ستبقيك القدرة على رؤية النتائج متحمسًا ومسؤولًا ، خاصةً إذا كنت تشارك تقدمك مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى على وسائل التواصل الاجتماعي. عندما يبدأ الآخرون من حولك في ملاحظة الاختلافات ، فسوف يشجعونك ويقدمون لك الدعم الذي قد تفعله. تحتاج في الأيام التي تشعر فيها بدافع أقل.

إذا كنت تشعر بالشجاعة ، فننصحك بإيجاد مجموعات على Facebook مع أشخاص آخرين لديهم أهداف لياقة وعافية مماثلة للوصول إلى المزيد من الدعم! لمزيد من التحفيز ، تحقق من هذه الاقتباسات التحفيزية!

لكي تكون الصور فعالة ، تأكد من التقاط الصور في نفس المكان وارتداء نفس الملابس. ضع في اعتبارك أنه كلما زاد عدد الجلد الذي تظهره في الصور ، ستتمكن من رؤية النتائج بشكل أفضل.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون ارتداء ملابس السباحة لصورهم قبل وبعد. إذا لم يكن لديك شخص ما لمساعدتك في التقاط الصورة لك ، فإن دعم كاميرا هاتفك واستخدام إعداد المؤقت سيعمل أيضًا.

خامساً: احتفظ بمفكرة طعام

هناك طريقة أخرى رائعة لتحمل نفسك المسؤولية وهي البدء في تتبع ما تأكله في يوميات أو دفتر يوميات طعام. يوفر هذا تمثيلًا مرئيًا آخر لأهدافك وتقدمك. في عالم يعتمد على التكنولوجيا ، هناك الكثير من تطبيقات تتبع الطعام التي يمكنك تنزيلها.

من خلال الاحتفاظ بمذكرات الطعام على هاتفك ، سيكون من الأسهل تسجيل ما تأكله والتأكد من البقاء على المسار الصحيح. عند تتبع طعامك ، لا تنس تضمين كمية المياه التي تشربها وأي مكملات غذائية تتناولها كل يوم ، مثل حارق الدهون أو بروتين مصل اللبن.

للطموحين ، يمكنك الجمع بين دفتر يوميات طعام ، وصور قبل وبعد ، وقياسات شهرية لخطة إنقاص وزنك لرؤية أفضل النتائج ولديك أكبر قدر من المساءلة الذاتية!

كيف تتعرف على وزنك الحقيقي

يوجد مجموعة من الطرق التي يتم من خلالها حساب الوزن الحقيقي للشخص بالطرق والمعادلات العلمية والميزان الالكتروني، ولعل من ابرز الطرق المستخدمة في حساب الوزن الحقيقي والتي تعتمد على الكيلو جرام دون الرطل، ويكون للكل من الرجال والنساء المعادلة الخاصة في عملية الحساب والتي تأتي كما يلي:

• حساب الوزن الحقيقي للرجال = 50 كيلو + 2.3 كيلو لكل بوصة تكون أكثر من خمسة أقدام.
• حساب الوزن الحقيقي للنساء = 45.5 كيلو + 2.3 كيلو لكل بوصة تكون أكثر من خمسة أقدام.

طريقة معرفة وزني بدون ميزان

تتم عملية معرفة الوزن بدون ميزان من خلال استخدام تطبيق جوجل فيت Google Fit، حيث ان التطبيق يتطلب من الشخص مجموعة من البيانات ويبدأ بعد ذلك في العمل على حساب الوزن بمرور الوقت، ويحمل الخانة المخصص من أجل عرض الوزن للشخص وبهذا يكون الفرد على إطلاع بشكل دائم على وزنه والعمل على المحافظة عليه، ويكون الأفضل على الأفراد الحرص على المتابعة للوزن والتناسب مع الطول بشكل دوري حتى يكون أفضل في الشكل والمظهر والراحة للشخص.

تطبيق لمعرفة كم وزنك

هناك عدد من التطبيقات التي تساعد في التعرف على الوزن الخاص بناء على المعلومات التي يحصل عليها التطبيق من المستخدم، وتقوم هذه التطبيقات على قياس كتلة الجسم والنسبة للدهون المتواجدة فيه، بالإضافة الى حساب السعرات الحرارية واستهلاكها في الجسم، ويمكنكم الحصول على التطبيق عبر الهواتف الخاصة بكم من خلال الرابط، ويتطلب التطبيق المعلومات التي تتعلق بعمر الشخص بالإضافة الى الطول والوزن ويقوم بحساب الوزن بناء على قسمته على مربع الطول.

كيف اعرف اني ازداد في الوزن

ان التعرف على الزيادة في الوزن للشخص يكون معتمد على القيمة التي يحملها مؤشر الكتلة والتي تكون زائدة عن خمسة وعشرون، وبعد ذلك تتم عملية قسمة الوزن على مربع الطول، وبذلك يتم التعرف على الزيادة في الوزن بالإضافة الى الدهون والزيادة في المناطق بالأرداف وأعلاها ومنطقة البطن التي تتراكم فيها الدهون بشكل كبير وتدل على الزيادة في الوزن، وبذلك يجب على الأفراد الحرص على المتابعة بشكل دوري للوزن والمحافظة على الوزن المتناسب مع الطول.

كيف اعرف وزني بدون ميزان

كما ويعد الوزن والكتلة التي يحملها جسم الإنسان والتي يجب ان تتناسب مع الطول من أهم الأمور التي يجب على جميع الأفراد الحرص على المحافظة على وزنهم وطولهم حتى لا يكون عائق في الحركة والمعاناة من الأمراض بسبب السمنة، وتظهر جميع الزيادات في الوزن على الجسم بشكل فوري في مناطق القابلة للزيادة، و إلى هُنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى خِتام هذه المقالة، نتمنى أن نكون قد أوصلنا الرسالة و أفدناكُم بأقصى افادة إن شاء الله.

---

يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا
تبرع لنا و ادعمنا من هنا