ما سبب كثرة النوم
ما سبب كثرة النوم , تعرف حالة النوم الكثير، المعروفة أيضًا بـ “Hypersomnia” أو النوم الطويل، على أنها حالة تؤثر على حوالي 2% من الأشخاص. يعاني الأفراد المتأثرين بهذه الحالة من نوم مفرط، حيث يصلون في بعض الأحيان إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة. يبدأ هذا النوع من الحالة عادة في مرحلة الطفولة، حيث يعاني الفرد من التعب المستمر والنعاس. يؤثر نمط الحياة بشكل منتظم على نومهم، حيث يحاول الجسم تعويض التعب من خلال زيادة فترات النوم.
بعض الأشخاص يعانون من حالة شديدة من النعاس طوال اليوم، حتى بعد أخذ القيلولة، بالإضافة إلى أنهم ينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة خلال الليل. يرافق هذه الحالة مشاكل في الذاكرة ونقص في الطاقة، بالإضافة إلى شعور بالقلق. عادة ما تبدأ حالة النوم الكثير في مرحلة الطفولة، وتسبب مشاكل في أداء المهام اليومية والنشاطات. وعادة ما تحدث هذه الحالة لدى الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا في الليل. وهنا في منصة يوفيرست سنوضح أسباب النوم الكثير
أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ
- الإصابة بالأمراض النفسية
يُعد الإصابة بالأمراض النفسية أحد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء. يمكن أن يكون الخمول عرضًا للأمراض النفسية أو نتيجة للمشكلات المرتبطة بها، مثل الأرق. بعض الأمراض النفسية التي قد تسبب الخمول تشمل التوتر، والقلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل.
- وجود مشكلات في الغدة الدرقية
من الأسباب المحتملة لكثرة النوم والخمول هو اضطراب في وظيفة الغدة الدرقية. فالنشاط المفرط في الغدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط الأجهزة في الجسم ويتسبب في الشعور بالإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب قصور الغدة الدرقية الشعور بالإرهاق والخمول.
- فقر الدم
يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أحد الأسباب المحتملة لكثرة النوم والخمول المفاجئ، خاصة عند النساء في سن الإنجاب نتيجة للدورة الشهرية أو الحمل. ومع ذلك، يمكن أن يحدث فقر الدم لدى النساء في جميع الأعمار بسبب قرحة المعدة أو تناول بعض الأدوية. ينتج الشعور بالخمول نتيجة عدم قدرة خلايا الدم على نقل كميات كافية من الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
- زيادة أو انخفاض الوزن
يمكن أن يكون كلًا من زيادة الوزن وانخفاضه سببًا لكثرة النوم عند النساء. فزيادة الوزن تضع ضغطًا على المفاصل والعظام، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول. بالمثل، ق
د يسبب انخفاض الوزن الناتج عن أسباب مختلفة الشعور بالإرهاق السريع والمفاجئ.
- نقص فيتامين د
يُعد نقص فيتامين د أحد الأسباب المحتملة لكثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء. فالعديد من النساء يتجنبن التعرض المباشر لأشعة الشمس، ويؤدي هذا النقص إلى ضعف العظام والشعور العام بالإرهاق والرغبة الزائدة في النوم.
- وجود مشكلات في النوم
يمكن أن تكون مشكلات النوم مصدرًا لكثرة النوم والخمول المفاجئ، حيث تؤدي إلى الاستيقاظ مع الشعور بالتعب. بعض المشكلات المرتبطة بالنوم تشمل عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، وتململ القدمين ليلاً، واضطرابات السفر، وانقطاع التنفس أثناء النوم. تؤدي هذه المشكلات إلى عدم توفر الراحة الكافية للجسم وبالتالي الشعور بالتعب.
نصائح لتعديل النوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبدءها بشكل تدريجي في حال عدم ممارسة الأنشطة الجسدية لفترة طويلة.
- اعتماد تمارين الاسترخاء مثل التنفس، التأمل واليوغا.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- تجنب تناول الكافيين في فترات ما بعد الظهر والمساء.
- التحضير لفترة النوم بشكل صحيح من خلال تنظيم درجة حرارة الغرفة وتعتيمها وتجنب الإضاءة الزائدة والضوضاء المزعجة.
- إنشاء روتين نوم منتظم والحرص على الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- التخلص من التوتر والقلق قبل النوم من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- التأكد من أن بيئة النوم مريحة وهادئة.
- استشارة الطبيب في حال استمرار مشكلة كثرة النوم والخمول المفاجئ للحصول على تشخيص دقيق وتوجيه العلاج المناسب.
متى يجب التوجه الى الطبيب؟
- زيادة الاحساس بالارهاق مع مرور الوقت.
- استمرار الشعور بالارهاق لفترة تتجاوز الأسبوع.
- ظهور الارهاق مصحوباً بعدة أعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة، ضيق التنفس، وفقدان الشهية.
- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية.
- صعوبة أداء المهام اليومية الروتينية بسبب الارهاق.
الساعات التى يحتاجها الانسان للنوم حسب العمر
- حديثو الولادة: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 14-17 ساعة يوميًا.
- الرضّع: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 12-15 ساعة يوميًا.
- الأطفال الصّغار: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 11-14 ساعة يوميًا.
- الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 10-13 ساعة يوميًا.
- الأطفال في سنّ المدرسة: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 9-11 ساعة يوميًا.
- المراهقين: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 8-10 ساعات يوميًا.
- البالغين: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا.
- كبار السّن: يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا.
فيديو لحل مشكلة النوم الكثير
في النهاية، يعد فهم أسباب وتأثيرات كثرة النوم أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة وجودة حياة محسنة. إذا كنت تعاني من حالة النوم المفرط أو تشك في وجودها لديك، فمن الضروري استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة. قد يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة والتغذية وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى العلاج الدوائي في بعض الحالات.
لا تنسى أن كثرة النوم قد تكون عرضًا لمشاكل صحية أخرى تستدعي الاهتمام، ولذلك من الضروري مراقبة وتسجيل نمط النوم الخاص بك والتحدث مع الطبيب إذا كانت هناك أي مشاكل مزمنة. إلى جانب ذلك، يمكن أن تكون النصائح المذكورة سابقًا مفيدة في تحسين جودة نومك وتعديل نمطك اليومي لتحقيق صحة أفضل ونشاط أكبر في حياتك اليومية.
بالاهتمام بالنوم وممارسة عادات صحية للحفاظ على توازنه، يمكن أن تجد الراحة والانتعاش اللازمين لمواجهة التحديات اليومية والاستمتاع بحياة مليئة بالطاقة والحيوية. نشكركم على زيارة منصتنا .
| يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا |
|---|
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا |
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا |
| يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا |
| تبرع لنا و ادعمنا من هنا |
