تمرين بسيط يساعدك على حرق الدهون و أنت جالس

في هذا الموضوع نقدم لكُم طريقة لـ حرق الدهون و فقدان الوزن و أنت جالس، دون نهوضك من المكتب، و ذلك بالقيام بتمرين قليل الجهد أثناء الجلوس خلال ساعات العمل الطويلة. و قد كشف الفريق عن تمرين لعضلة “خاصة” في ربلة الساق يمكن أن يعزز حرق الجلوكوز والدهون لساعات أثناء الجلوس.

تمرين ضغط العضلة النعلية لحرق الدهون و فقدان الوزن

تعد العضلة النعلية واحدة من 600 عضلة في جسم الإنسان ، وهي عضلة خلفية في أسفل الساق تمتد من أسفل الركبة إلى الكعب ، على الرغم من أن العضلة النعلية في ربلة الساق تمثل 1% فقط من وزن جسمك ، إلا أنها إذا تم تنشيطها بشكل صحيح، يمكن أن تعزز بشكل كبير صحة التمثيل الغذائي في باقي أجزاء الجسم ، وبالتالي، أن تساعد على حرق الدهون.

ويرجح أن يؤدي هذا الاكتشاف الرائد، الذي قام به مارك هاميلتون، أستاذ الصحة والأداء البشري في جامعة هيوستن، إلى تحول مثير للاهتمام في نمط الحياة المستقر.

واكتشف هاملتون تمرين ضغط العضلة النعلية (SPU) للتنشيط الأمثل للعضلة وهذا التمرين ، الذي يبدو بلا مجهود يرفع بشكل فعال من التمثيل الغذائي للعضلات لساعات ، حتى أثناء الجلوس.

ونُشر بحث هاملتون مؤخرا في مجلة iScience ، ويشير إلى أن تمرين ضغط العضلة النعلية أكثر فاعلية من التمارين الرياضية وحمية فقدان الوزن والصيام المتقطع للحفاظ على التمثيل الغذائي المؤكسد المرتفع لتحسين تنظيم جلوكوز الدم.

والتمثيل الغذائي التأكسدي هو العملية التي يتم من خلالها استخدام الأكسجين لحرق المستقلبات مثل جلوكوز الدم أو الدهون ومع ذلك، فإنه يعتمد على احتياجات الطاقة الفورية للعضلة عندما تعمل.

وأوضح هاملتون: “لم نتوقع أبدا أن تتمتع هذه العضلات بهذا النوع من القدرات لقد كانت داخل أجسادنا طوال الوقت، ولكن لم يتحقق أحد من قبل في كيفية استخدامها لتحسين صحتنا، حتى الآن وعندما يتم تنشيط العضلة النعلية بشكل صحيح، يمكن أن ترفع الأيض التأكسدي المحلي إلى مستويات عالية لساعات، وليس فقط لدقائق”.

وعندما اختبر الباحثون “تمرين ضغط العضلة النعلية” (SPU)، تضمنت تأثيرات الجسم بالكامل على كيمياء الدم تحسنا بنسبة 52% في شرود الجلوكوز في الدم (تقلبات في نسبة السكر في الدم)، و60% أقل من متطلبات الإنسولين على مدى ثلاث ساعات بعد تناول مشروب الجلوكوز.

ووجدوا أن تمرين العضلة أيضا فعال في مضاعفة المعدل الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي للدهون بين الوجبات وتقليل مستويات الدهون في الدم.

أقرأ أيضاً: فوائد مذهلة لممارسة كبار السن رياضة حمل الاثقال

وأضاف الباحثون: “تمرين الضغط على العضلة النعلية يبدو بسيطا من الخارج، ولكن في بعض الأحيان ما نراه بالعين المجردة ليس القصة كاملة إنها حركة محددة للغاية تتطلب في الوقت الحالي تقنية وخبرة يمكن اعتمادها لتحسين الفوائد الصحية”.

وفي حين أن حركة تمرين ضغط العضلة النعلية قد تبدو مثل المشي أثناء الجلوس، إلا أنها عكس ذلك تماما، فعند المشي، تم تصميم الجسم لتقليل كمية الطاقة المستخدمة، بسبب كيفية تحرك العضلة النعلية ولذلك، تقلب طريقة هاملتون ذلك رأسا على عقب وتجعل العضلة النعلية تستخدم أكبر قدر ممكن من الطاقة لفترة طويلة.

يعمل الفريق المكتشف الآن على إرشادات مثالية ليتمكن الموظفون المكتبيون من إجراء تمرين ضغط النعل دون الحاجة لتقنيات المختبر المعقدة.

وأيًا كانت النتيجة فإن هذا التمرين يبشر ببدائل مستقبلية واعدة لمستخدمي المكاتب الواقفة ولأجهزة المشي تحت المكتبية على المدى الطويل الذين يرغبون بتحسين صحتهم لكن لا يستطيعون تأمين هذه المعدات المكلفة.

---

يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا
تبرع لنا و ادعمنا من هنا