ماذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم؟
ماذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم؟ سؤال يطرحه الكثير من الناس عندما يواجهون مشكلة في النوم و يعود ذلك إلى أسباب مختلفة منها الأرق أو القلق. في هذا المقال نناقش هذا السؤال و إجابته عبر منصة يوفيرست.
ماذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم؟
قد يكون من الصعب عليك النوم ، أو قد تستيقظ عدة مرات طوال الليل، فما هو سبب في صعوبة النوم، و كيف أتجاوز هذه المشكلة.
اقرأ أيضاً: سبب عدم القدرة على النوم
القلق ، التوتر ، الإثارة ، العمل ، السفر ، أحدث موسم من برنامجك المفضل – هناك الكثير من الأمور التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. أحيانًا لا تكون مشكلة الصعوبة في النوم مدعاة للقلق، ومع ذلك، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في روتين حياتك، أو التحدث إلى أخصائي طبي، و خصوصاً هذه المشكلة مستمرة بالنسبة لك.
نصائح تجعلك تغير روتين حياتك و تنظم جدول نومك
إليك ما يجب فعله عندما لا تستطيع النوم ، وبعض النصائح لتحسين نوعية نومك ليلاً:
- لا تثبط عزيمتك وتنهض من السرير بعد 10 دقائق من إغلاق عينيك، من الطبيعي أن تستلقي في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تغفو فعليًا.
- حاول العودة للنوم إذا استيقظت في منتصف الليل، لا تستسلم مبكرًا.
- إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة، فانهض من السرير وتمدد وافعل شيئًا هادئًا أو مملًا، جرب طي الغسيل أو تنظيم درجك غير المرغوب فيه أو قراءة الإعلانات المبوبة، وتجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية.
- احتضن النوم، استرخ وركز على تنفسك وأخبر نفسك أنك متعب.
- أطفئ جميع الأضواء والأصوات إذا لم تفعل ذلك قبل النوم.
- اضبط درجة الحرارة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
- يتشتت انتباه بعض الأشخاص بسهولة بسبب الضوضاء خارج منازلهم، ويجد البعض الصمت أمرًا مزعجًا، جرب الضوضاء البيضاء أو آلة الصوت لمساعدتك على النوم.
- إذا كان التوتر أو القلق يبقيك مستيقظًا، فحاول التفكير في الأشياء الإيجابية بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية.
- شتت نفسك. لا تركز على حقيقة أنك لا تنام في الوقت الذي يجب أن تنام فيه، حاول التفكير في شيء آخر أو لا شيء على الإطلاق.
طرق لتجعلك تنام و تتخلص من مشكلة عدم القدرة على النوم
حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك تعزز نومك بشكل أفضل، حيث يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم جيدة، وإنشاء روتين، واتخاذ قرارات صحية في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة، و من هذه الطرق:
- ضع جدول نوم منتظم، و قُم بإختيار وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
- إذا قررت أن تأخذ قيلولة، فلتكن لمدة 10 أو 20 دقيقة، و لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر.
- قم بإعداد بيئة نوم جيدة، يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة، و كذلك يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
- يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم، حيثُ يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحتك، ويمكن أن يساعدك على النوم ليلًا.
- قم بإسكات هاتفك وضبطه على الجانب الآخر من الغرفة.
- أغلق الشاشات قبل النوم بوقت كاف.
- خفت الأضواء المؤدية إلى وقت النوم.
- تجنب تناول الكافيين ، أو توقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ.
- استرخِ قبل موعد النوم. خذ حمامًا أو لوّن أو اكتب في مفكرة أو ارسم أو استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ أو امتد أو قم بحل الألغاز.
طرق التخلص من عدم القدرة على النوم
إن تنحية الأفكار المقلقة والمرهقة جانبًا حتى موعد النوم قد تجعل من الصعب عليك النوم، وقد توقظك هذه الأفكار في منتصف الليل، قم بتخصيص بعض الوقت خلال اليوم لمعالجة أفكارك والتأمل فيها والتأمل فيها.
اقرأ أيضاً: هل النوم بمعدة فارغة مفيد للصحة؟
تحدث إلى أخصائي النوم. في بعض الأحيان، لا يكفي إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين جودة نومك ومساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. 30٪ من البالغين يعانون من أعراض الأرق، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للنوم.
تحدث إلى أخصائي طبي إذا وجدت صعوبة في النوم، أو استيقظت أثناء الليل، أو إذا كان نومك سيئًا.
ماذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم؟
إلى هُنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى خِتام هذه المقالة التي تحدثنا فيها عن الطرق التي سوف تمكنك من تجاوز مشكلة النوم ليلاً. شُكراً لكَّ على اختياركَ لمنصتنا.
| يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا |
|---|
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا |
| يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا |
| يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا |
| تبرع لنا و ادعمنا من هنا |
