ما سبب عدم القدرة على النوم رغم التعب؟

ما سبب عدم القدرة على النوم رغم التعب؟ إذا كنت متعبًا ولكنك غير قادر على النوم ، فقد يكون ذلك بسبب توقف إيقاع الساعة البيولوجية أو القيلولة أثناء النهار أو القلق أو العديد من العوامل الأخرى. نجيب على هذا السؤال و نتناقش في بعض الأمور الأخرى عبر هذه المقالة في منصة يوفيرست.

ما سبب عدم القدرة على النوم رغم التعب؟

في بعض الأيام – بغض النظر عن كمية القهوة التي تتناولها – يكون من الصعب إبقاء عينيك مفتوحتين، ناهيك عن إكمال المهام التي تحتاج إلى القيام بها في المنزل أو العمل.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان، عندما تصعد إلى السرير أخيرًا، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا، بكل تأكيد هذا أمر مُحبط جداً و مداعاة للقلق.

اقرأ أيضاً: ماذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم؟

لكن قبل الوصول أو الإضطرار إلى تلك الحبوب المنومة، اكتشف كل الأشياء التي يمكن أن تسبب لك التعب طوال اليوم وتبقيك مستيقظًا في الليل، حيثُ أنه بمجرد تحديد ما قد يحدث، يمكنك اتخاذ إجراءات للحصول على نوم أفضل.

علاقة إيقاعك و روتينك اليومي في جدول نومك

إن إيقاع الساعة البيولوجية يشبه جهاز ضبط الوقت الداخلي لكل ما تفعله أجسامنا في فترة 24 ساعة، كما يوضح اختصاصي النوم دبليو كريستوفر وينتر، مؤلف كتاب “حل النوم: لماذا ينكسر نومك وكيفية إصلاحه”.

يستخدم هذا النظام الضوء والظلام وساعتنا البيولوجية لتنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي والهرمونات (بما في ذلك الميلاتونين) والنوم.

تسمى الساعة الرئيسية للجسم بالنواة فوق التصالبية (SCN)، يتحكم SCN الموجود في الدماغ في إنتاج الميلاتونين، ويساعد هذا الهرمون في تنظيم النوم.

أثناء النهار عندما يكون الضوء بالخارج، تظل مستويات الميلاتونين منخفضة، وفي وقت لاحق من اليوم، عندما يصبح لونها أغمق، تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين، حيث تصل المستويات إلى ذروتها بين الساعة 2 و 4 صباحًا قبل أن تنخفض مرة أخرى.

من الأفضل أن تكون أجسامنا مستعدة للنوم بعد حوالي ساعتين من بدء ارتفاع مستويات الميلاتونين.

يشرح وينتر أن كل شخص لديه إيقاع الساعة البيولوجية الخاص به، وهو إلى حد ما وراثي؛ لذلك، على عكس ما أخبرك به والداك عندما كنت طفلاً، لا يوجد سبب “لحاجتك” إلى النوم في وقت معين.

اقرأ أيضاً: سبب عدم القدرة على النوم

يقول وينتر: “لا يهمني ما هو جدول شخص ما ، طالما أنه يبدو مناسبًا لهم وصحيًا”.

ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا ولكنك لا تستطيع النوم ، فقد يكون إيقاعك اليومي متوقفًا.

قد يكون هذا علامة على متلازمة مرحلة النوم المتأخرة (DSPS). يحدث هذا عندما تغفو بعد ساعتين أو أكثر مما يعتبر “طبيعيًا” (10 مساءً إلى 12 صباحًا) ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح للمدرسة أو العمل.

تؤثر DSPS على الشباب بشكل أكبر ، مع انتشار بين حوالي 7 و 16 ٪. حوالي 1 ٪ من البالغين لديهم مصدر موثوق DSPS.

هل هُناك علاقة بين التعب و النوم؟

يقول وينتر إن العديد من الأشخاص يستخدمون كلمات “متعب” و “نعسان” و “مرهق” بالتبادل، لكن هناك فرقًا طفيفًا.

في نهاية سباق الماراثون، تشعر بالإرهاق – من المحتمل أنك لا تملك الطاقة أو الدافع لخوض سباق ماراثون آخر وربما لا تقطع المسافة إلى سيارتك.

لكنك لست نعسانًا – لن تغفو وأنت مستلقٍ على العشب بعد خط النهاية. يقول وينتر إن الشعور بالنعاس هو عندما بالكاد تستطيع أن تبقي نفسك مستيقظًا.

لماذا أشعر بالتعب أثناء اليوم؟

إذا كنت متعبًا ولكنك لا تستطيع النوم بمجرد غروب الشمس، فقد يكون ذلك علامة على متلازمة مرحلة النوم المتأخرة، إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يكون شيئًا آخر أو مجموعة من الأشياء.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب باستمرار، خاصة أثناء النهار، ومنها:

• إستراتيجية القيلولة الخاطئة قد تبقيك مستيقظًا في الوقت الذي يجب أن تتعمق فيه في النوم، حيُ تشير الأبحاث إلى أن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر يمكن أن تجعلك تستغرق وقتًا أطول للنوم في الليل، والنوم بشكل سيئ، والاستيقاظ أكثر أثناء الليل.

• العقل الذي يفكر كثيراً لا يفضي إلى الإيماء بسلام، لا عجب أن اضطراب النوم هو عرض تشخيصي لبعض اضطرابات القلق، وهي عوامل خطر شائعة للأرق، ويؤدي القلق أيضًا إلى زيادة اليقظة، مما قد يؤدي إلى تأخير النوم أكثر.

• الاكتئاب، وفقًا لمراجعة مصدر موثوق نُشرت في عام 2019، يشكو ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من جودة نومهم، فالعلاقة بين مشاكل النوم والاكتئاب معقدة، يبدو أنه يؤدي إلى تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية.

• الكافيين، في المتوسط، يبلغ عمر النصف للكافيين 5 ساعات، وقد لا يكون من المفاجئ إذن أن تشير الأبحاث إلى أنه حتى 200 ملليجرام (مجم) من الكافيين – حوالي 16 أونصة من القهوة المخمرة – قبل 16 ساعة من النوم قد تؤثر على نومك، ويعتبر تناول 400 مجم من الكافيين 6 ساعات أو أقل قبل النوم، يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة النوم.

ما سبب عدم القدرة على النوم رغم التعب؟

إلى هُنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى خِتام هذه المقالة التي ناقشنا فيها بإختصار بعض أسباب عدم القدرة على النوم رغم التعب. شُكراً لكَّ على اختيارك لمنصتنا، و نتمنى لكَّ وافر الصحة و العافية و النوم الهنيئ.

---

يمنكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على التليجرام من هنا
يمنكم متابعتنا على قناتنا على اليوتيوب من هنا
يمنكم متابعتنا على تويتر من هنا
تبرع لنا و ادعمنا من هنا